[...] - 150 powt. Skręty - tułowia w opadzie 150 powt. Wtorek,czwartek,sobota Mięśnie brzucha:zaczynaj od 5 min na krzesełku rzymskim Barki: Super seria - wyciskanie sztangi zza karku 1 seria - 15 powt rozgrzewkowa 5 serii - 10,8,8,6,4 powt unoszenie bokiem 5 serii - 8 powt Super seria:Wyciiskanie z przodu na maszynie 5 serii - 8powt Unoszenie [...]
[...] dobrą zajawkę ubrałem 'czawaj is numero uno' i dziś chyba faktycznie byłem%-) Standardowo zaczynam od wyciskania na skosie, w tym czasie Michał działał z barkami- wyciskanie zza karku na smithu oraz żołnierskie w łączonej z unoszeniem na bok oraz face pullem. Wchodziło znakomicie i w ostatniej serii towarzysz pomógł wykonać kilka extra ruchów- [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie cwiczenia ktore mozesz cwiczyc z podstawowym sprzetem jesli do czegos nie masz sprzetu to trening [...]
[...] podchwytem *uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Środa 1.Barki: *wyciskanie sztangi zza karku *unoszenie hantli bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Nogi: *przysiady ze sztanga na karku [...]
[...] - ojan w dniu 2015-12-04 08:40:36 Z pierwszym się zgodzę, o drugim chętnie podyskutuję ;-) Ja akurat przez BB brzydką kontuzję złapałem. Konkretnie przez wyciskanie sztangi zza karku. Fakt, że jak technika jest do bani a ciężar za duży, to i w "łatwych ćwiczeniach" o kontuzję nie trudno, i fakt drugi, że Atlas Ćwiczeń ostrzega przed tym [...]
Przysiad ze sztangą 3 x Wyciskanie klasyczne 3 x Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 x Wyciskanie sztangi zza karku 3 x Martwy Ciąg 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w [...]
[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]
[...] wspinanie na łydkach, siedzac ze sztangą na kolanach 5 x do momentu palenia 2) wsponianie ze sztangą na karku, na podwyższeniu 4 x do momentu palenia 1) wyciskanie sztangi, zza karku 5 x 10-6 2) unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-8 3) unoszenie sztangielek przodem 3 x 10-8 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10-8 Piątek: ramiona [...]
Przysiad,Mc w jeden dzień -.-. Drążek to koszt 20zł , a podciąganie to jedno z najlepszych ćw na plecy. Nie wyciskaj zza karku a sprzed głowy ,jeśli już chcesz zza karku dobierz odpowiednie obc oraz pilnuj techniki. Nie lepiej dwa zestawy A/B? 4-5ćw? 3x tyg? pon/sro/pia wto/czw/sob?